１・水晶のタンブルを右手に持ち、アロマオイル（精油）をインスピレーションで選びます。
この時、自分に必要な精油は何かを、水晶に問い掛けながら選ぶと良いでしょう。

（ちなみに、十羅二の最近のお気に入りは、ユーカリです。）

２・選んだら、アロマポット等に精油やキャンドルをセットして、スタンバイ。

３・両手の平に水晶のタンブルを持ち、「私は私の健康に関連している悪い気を、体外に排出します。 どうかそのために、力をお貸しください。 この儀式、この作業により、私が健康が守られますよう、どうか力をお貸しください。」と唱えます。

４・ヨガでいう屍のポーズを取ります。
ベットの上（床でもＯＫ）で両腕・両足を軽く広げ、大の字の状態になります。
（この時、全身の力を抜くようにすること。）

５・そのままの状態で、腹式呼吸をしましょう。
息を吸う時に、黄金の光が身体を行き渡り、吐く時には悪い気が黒い煙となって、口から吐き出されるのを、イメージしましょう。

５・そろそろ良いかな？と思ったら、左右のタンブルを持ち替え、１〜４を繰り返します。

６・もう、十分であると感じるまで、１〜５を繰り返します。

これで十羅二流セルフ・ヒーリングはお終いです。
必要であると感じたなら、使用したタンブルは浄化を行うと良いでしょう。
また、何かインスピレーションがあった場合は、そのインスピレーションに従うこと。

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